trening bez

[...] na podstawie ufc lub pride jest z lekka bez sensu, gdybym mial isc takim tokiem myslenia to szukalbym za wszelka cene sekcji sambo bojowego. Ktos tu napisal ze widzial trening krav na ktorym trenowano techniki bez utrudniania, ok, a kto mi zabroni umowic sie z partnerem zeby utrudnial? zeby bil mocno? wszystko zalezy z kim sie cwiczy i [...]

[...] u mnie w szkole - samopoczucie 3/5. Przejrzałam sobie za to wagi i już nawet fajnie wyczaiłam w sklepie AGD (Dziękuję za poradę!) i jutro albo pojutrze pójdę kupić ;) trening Miał być wczoraj na siłowni, ale trochę zbyt słabo się czułam, dlatego zrobiłam dzisiaj Mel B. rozgrzewka, ABS, 10 minutowy trening brzucha, pośladki, rozciąganie [...]

Dzień 12 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3aedaee1cd3424caa168a80de724f64.png +Suplementy: omega3, magnez, kawa, herbata zielona x2, ostropest, sok z granata +Warzywa: brokuły, cebulka Trening: Poszłam dzis do intruktorki i powiedziałam jej ze chcę zrealizować mój plan, pomogła mi okazała co jak wykonywać i powiedziała, że nie myślała, że będe tak [...]

Dzień 30 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa Trening: - aerobic 40 min. - bieżnia (bieg 15 min.) aga, no tak, bez nabiału to biednie z tym, racja dzięki:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c72332e58c3c41fb83e0cf8a17569bf9.png

Dzień 40 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, magnez, cal+mag, ostropest, zielona x2, kawa mielona, ziołowa Trening: orbitrek - 45 min. (puls ok. 130-140) Falka, bardzo fajny, chętnie pomagał, przed rozgrzewką poszłam do innego to jakoś bez entuzjazmu, a ten wszystko wytłumaczył, od razu się chciało rzucać [...]

[...] x 100kg Wiosło 5s x 65kg Wycisk na barki 5s x 31kg WL 5s x 80kg wykonałem 5 obw. 2 obwód: https://www.youtube.com/watch?v=7jjyck746kE&feature=youtu.be Uwagi: Mega kozacki trening, strasznie mi się spodobał, nie myslałem ze będzie aż tak fajnie, serio %-) Ciężar myślałem że dobrałem odpowiedni, i że przy 4 obw wysiąde ale nawet 5 poszedł fajnie [...]

[...] 3 x 15 x 7kg + uginanie ramion ze sztangą 50 x 10kg %-) Filmy/Zdjecia: 1s https://www.youtube.com/watch?v=81pVjg7-RV0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yQ0qLWQxoOY&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian %-) Uwagi: Dobry trening, barki/biceps fajnie spompowane. Raczej tu nic nie będe zmieniał, ale pewnie za tydzien coś zmienie %-)

[...] + to sciaganie jednoracz na 20kg https://www.youtube.com/watch?v=qX_lZ07kT3w&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian %-) Uwagi: Mocny trening. Bardzo fajny, ale w koncu plec to moja ulubiona partia %-) Podciąganie fajnie poszlo, nie przypuszczalemze dowiesze 10kg i sie podciagne 8x, wiosło jednoracz spoko [...]

[...] 4x12 x 35kg Filmy/Zdjecia: ost seria. Tu juz bylo mega ciężko https://www.youtube.com/watch?v=hSkl5LodXeE&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian Uwagi: Mega, mega mega trening.Dobry ziomek mnie konkretnie zmotywował na pw przez co na treningu myślałem że wylece razem ze sztangą przez sufit 8-) Barki pięknie spompowane, biceps to samo. Chyba [...]

[...] jadłem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6d219bff49a476986ee0f80b2b0f137.jpg ps. mega zapycha %-) Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g cycka 25g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Mega, mega mega trening... Przysiady fajnie weszły, myślałem ze 140 bd [...]

[...] klatki) 3x 15 B) Rozpiętki lezac na b.delikatnym skosie 3 x 15 Aero: na czczo+ rower 40 min +2h roboty przy łopacie na zaj**istym słoncu 4h koszenia trawy 15 min rowerka po treningu };-) Filmy/Zdjecia: https://www.youtube.com/watch?v=U2-bwugONGc&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax [...]

[...] /8x75 Wycisk z supinacja na skosie ujemnym 3 x 15 15x15 /15x17 /12x20 Rozpiętki na brami, skos dolny stojąc %-) 1x10 Aero: 35 na czczo 25 po Dieta: bez zmian Uwagi: Fajny trening, po wyciku pompa kiepsa, ale to co sie działo z całą górą, barkami, bicami, tricami i klatką to jest poezja. tzn: Klatka mega spompowana, barki tric bic lekko ale [...]

Nie wyobrażam sobie treningu pleców i przyrostów na tej partii bez użycia dużych ciężarów... Szkoła Piotra Boreckiego w ogóle do mnie nie przemawia. Podobnie jeśli chodzi o triceps, pompki na poręczach z ciężarem własnego ciała raczej nie zbudują wielkich tricepsów. A jeśli od czasu do czasu damy duży bodziec doczepiając po kilka talerzy do pasa, [...]

tak, nie wiem }:-( bo nigdy nie zdarzylo mi sie pojsc bez kawy na trening, tak samo dziwne ze przed zapodaniem kawy nieraz jestem słaby a jak wypije przed treningiem to od razu jest inaczej ;-) a takie cuda poleciały: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef92766e6a2d418cb1934ee8076cbadf.JPG [...]

[...] 140 a dalej bateria padła :-( https://www.youtube.com/watch?v=43LFNPl-3jc&feature=youtu.be Jedzenie: 450g w tym kasze jaglane, ryze itp 3 banany po treningu (około 250g bez skorki) 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: No cóż... mial być lekki trening no ale [...]

[...] złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: BDB trening, biceps tak spompowany ze masakra i taki ma być kiedyś bez pompy to bd w miare zadowolony %-) W Poreczach dołozone, 50kg poszło dość fajnie co chyba widac na filmie;)

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg 10x31...7x46 albo 48 + regres: 35x15 - 25x15p [...]

[...] dole) +1s hack siadow ze sztangą na 20p (akurat kumpel mc robił to sie podlaczylem %) ) Lydki: osle wspiecia wspiecia jednonóz Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml oleju lnianego 20 wiorek Komentarz [...]

[...] 3x10 3b, syzyfki 3x15 4. mcnp 4x12 5,ugnianie obunóż+jednonóz kilka seri po 12pow 6.prostowanie obunóż+jednonóż tez kilka seri po 25-15pow łydki 30min aero na czczo+20min po treningu Trening bardzo dobry, strasznie ciepło ale tyle dobrze ze w tym tyg cwicze z rana. Siła troche spada ale nie ma jeszcze najgorzej. Dieta: Dodano: 2 789,3 kcal 289,3 [...]

4.06.2015 kala+plecy Od dzis zmiana planu treningoego bedzie towygladało tak: klata+plecy barki+łapy nogi wolne klata+plecy barki+łapy wolne ten tydzien jeszcze chaotycznie ale potem juz nrmalnie bedzie. 1. Wiosłowanie nachwytem 6x8 2a. podciąganie podchwytem 6xmax 2b. wyc. sztangi 6x10 3a. sciaganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4x8/10/12/15 [...]